جميع المواضيع
‏إظهار الرسائل ذات التسميات رجيم ورشاقه. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات رجيم ورشاقه. إظهار كافة الرسائل
أصبح الكرش أو تراكم الدهون حول البطن أحد سمات هذا العصر. وإلى جانب المخاطر الصحية التي يسببها تراكم الدهون في هذه المنطقة، فإنها تجعلك تظهر بمظهر غير لائق ومحرج.



ويعود الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن إلى العديد من الأسباب منها؛ الوجبات السريعة، الإفراط في تناول الكربوهيدرات، تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تناول الأطعمة والوجبات الدسمة ثم الذهاب مباشرة إلى النوم، العوامل الوراثية، وقلة النشاط البدني خلال اليوم. وعلى الرغم من أنه من الصعب التخلص من هذه الدهون، إلا أن أفضل طريقة للقيام بذلك تعتمد على استخدام الأعشاب والعلاجات المنزلية. وينصح قبل تناول أي من هذه الأعشاب مراجعة الطبيب لمعرفة كيفية الاستخدام والجرعات المناسبة، لمنع حدوث أي مضاعفات.



ومن أهم الأعشاب التي تساعدك في التخلص من دهون البطن:



1-    الزنجبيل

تعتبر جذور الزنجبيل من الأعشاب المعروفة بقدرتها على حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن. أضف الزنجبيل إلى الماء، ثم ضع القليل من العسل والفلفل واترك الخليط على نار هادئة لخمس دقائق. سيساعد العسل على إذابة الدهون، بينما يعمل كل من الزنجبيل والفلفل على زيادة معدل الاستقلاب.



2-    النعناع

أضف ملعقة كبيرة من العسل، القليل من الفلفل وبعض أوراق النعناع المسحوقة إلى كوب من الماء الساخن. اتركه لمدة 5 دقائق، ثم قم بتصفيته وشرب السائل للحصول على بطن خالية من الدهون. حيث يعمل النعناع على تهدئة البطن، بينما يساعد العسل والفلفل في إذابة الدهون وتعزيز الاستقلاب.



3-    أوراق الكاري

تساعد أوراق الكاري على تخلص الجسم من السموم، الأمر الذي يؤدي تلقائياً إلى الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن.



 4-    القرفة

تعتبر القرفة من الأعشاب الجيدة لحرق الدهون. ضع ½ ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة في الماء لمدة 5 دقائق. ثم أضف ملعقة كبيرة من العسل، بعد تصفية الماء. يتم تناوله قبل الإفطار وقبل الذهاب إلى النوم.



5-    الهيل (الحبهان)

يعمل الهيل كمعزز ممتاز لعملية الاستقلاب، كما يعد من الأعشاب المساعدة على إزالة السموم من الجسم، ويستخدم أيضاً لخسارة الوزن.



 6-    الثوم

للحد من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، احرص على مضغ 3 إلى 4 فصوص ثوم نييء في الصباح، ثم تناول الماء بالليمون بعد ذلك. يعتبر هذا العلاج من أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من دهون البطن.



7-    الشاي الأخضر

يعمل الشاي الأخصر على تخليص الجسم من السموم، الأمر الذي يساعد على حرق الدهون الزائدة به. وبالتالي، فإن تناول الشاي الأخضر يومياً يساعد في الحصول على بطن مسطحة خالية من الدهون.



8-    فلفل الكايين (الفلفل الحريف)

يساعد كل من الفلفل الحريف والزنجبيل في تطهير الرئتين وتخليص الجسم من الدهون. تناول الفلفل الحريف والزنجبيل يومياً.



9-    الكرفس

يساعد الكرفس أيضاً في الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن، ولا يحتوي سوى على 8 سعرات حرارية فقط. يمكنك تناول عصير الكرفس، أو تناوله نيئاً كسلطة.



10- عشبة الطير Chickweed

تستخدم عشبة الطير أو Chickweed كعلاج عشبي لإذابة الدهون الزائدة في منطقة البطن والفخذين. تؤخذ هذه العشبة مغلية لحرق الدهون بشكل فعال.



11- عشبة الهندباء Dandelion

تعتبر الهندباء من الأعشاب التقليدية التي يتم وصفها لمن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد حول الخصر. وتجدر الإشارة إلى أنها تساعد في الحد من الرغبة بتناول الحلوى أحد أسباب تراكم الدهون حول البطن.



12- الجينسنج

من الأعشاب المتعارف عليها لتعزيز عملية الاستقلاب، كما يساعد على زيادة مستويات الطاقة بالجسم. وعادة ما ينصح أصحاب الوزن الزائد بتناول هذه العشبة لخسارة الوزن بطريقة صحية.



13-  الجارانا

تعتبر عشبة الجارانا من المكونات العامة في العديد من مكملات إنقاص الوزن، ومشروبات الطاقة حيث أنها تعزز معدل الأيض والاستقلاب، وتساعد الجسم في التخلص من الدهون، كما أنها تحد من نوبات الشعور بالجوع.



14- عشبة Guggul

تساعد هذه العشبة على حرق جزيئات الدهون غير المرغبوب فيها بوتيرة أسرع، وتحولها إلى طاقة. كما أنها تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.



15-  عشبة الروديولا Rhodiola

الاعتماد على مستخلص نبات الروديولا الوردية يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الأنسجة الدهنية. حيث تساعد على انتاج إنزيم الليباز الذي يلعب دوراً مهماً في تفتيت الدهون.

أفضل 15 نبات عشبي للتخلص من الكرش

أصبح الكرش أو تراكم الدهون حول البطن أحد سمات هذا العصر. وإلى جانب المخاطر الصحية التي يسببها تراكم الدهون في هذه المنطقة، فإنها تجعلك تظهر بمظهر غير لائق ومحرج.



ويعود الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن إلى العديد من الأسباب منها؛ الوجبات السريعة، الإفراط في تناول الكربوهيدرات، تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تناول الأطعمة والوجبات الدسمة ثم الذهاب مباشرة إلى النوم، العوامل الوراثية، وقلة النشاط البدني خلال اليوم. وعلى الرغم من أنه من الصعب التخلص من هذه الدهون، إلا أن أفضل طريقة للقيام بذلك تعتمد على استخدام الأعشاب والعلاجات المنزلية. وينصح قبل تناول أي من هذه الأعشاب مراجعة الطبيب لمعرفة كيفية الاستخدام والجرعات المناسبة، لمنع حدوث أي مضاعفات.



ومن أهم الأعشاب التي تساعدك في التخلص من دهون البطن:



1-    الزنجبيل

تعتبر جذور الزنجبيل من الأعشاب المعروفة بقدرتها على حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن. أضف الزنجبيل إلى الماء، ثم ضع القليل من العسل والفلفل واترك الخليط على نار هادئة لخمس دقائق. سيساعد العسل على إذابة الدهون، بينما يعمل كل من الزنجبيل والفلفل على زيادة معدل الاستقلاب.



2-    النعناع

أضف ملعقة كبيرة من العسل، القليل من الفلفل وبعض أوراق النعناع المسحوقة إلى كوب من الماء الساخن. اتركه لمدة 5 دقائق، ثم قم بتصفيته وشرب السائل للحصول على بطن خالية من الدهون. حيث يعمل النعناع على تهدئة البطن، بينما يساعد العسل والفلفل في إذابة الدهون وتعزيز الاستقلاب.



3-    أوراق الكاري

تساعد أوراق الكاري على تخلص الجسم من السموم، الأمر الذي يؤدي تلقائياً إلى الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن.



 4-    القرفة

تعتبر القرفة من الأعشاب الجيدة لحرق الدهون. ضع ½ ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة في الماء لمدة 5 دقائق. ثم أضف ملعقة كبيرة من العسل، بعد تصفية الماء. يتم تناوله قبل الإفطار وقبل الذهاب إلى النوم.



5-    الهيل (الحبهان)

يعمل الهيل كمعزز ممتاز لعملية الاستقلاب، كما يعد من الأعشاب المساعدة على إزالة السموم من الجسم، ويستخدم أيضاً لخسارة الوزن.



 6-    الثوم

للحد من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، احرص على مضغ 3 إلى 4 فصوص ثوم نييء في الصباح، ثم تناول الماء بالليمون بعد ذلك. يعتبر هذا العلاج من أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من دهون البطن.



7-    الشاي الأخضر

يعمل الشاي الأخصر على تخليص الجسم من السموم، الأمر الذي يساعد على حرق الدهون الزائدة به. وبالتالي، فإن تناول الشاي الأخضر يومياً يساعد في الحصول على بطن مسطحة خالية من الدهون.



8-    فلفل الكايين (الفلفل الحريف)

يساعد كل من الفلفل الحريف والزنجبيل في تطهير الرئتين وتخليص الجسم من الدهون. تناول الفلفل الحريف والزنجبيل يومياً.



9-    الكرفس

يساعد الكرفس أيضاً في الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن، ولا يحتوي سوى على 8 سعرات حرارية فقط. يمكنك تناول عصير الكرفس، أو تناوله نيئاً كسلطة.



10- عشبة الطير Chickweed

تستخدم عشبة الطير أو Chickweed كعلاج عشبي لإذابة الدهون الزائدة في منطقة البطن والفخذين. تؤخذ هذه العشبة مغلية لحرق الدهون بشكل فعال.



11- عشبة الهندباء Dandelion

تعتبر الهندباء من الأعشاب التقليدية التي يتم وصفها لمن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد حول الخصر. وتجدر الإشارة إلى أنها تساعد في الحد من الرغبة بتناول الحلوى أحد أسباب تراكم الدهون حول البطن.



12- الجينسنج

من الأعشاب المتعارف عليها لتعزيز عملية الاستقلاب، كما يساعد على زيادة مستويات الطاقة بالجسم. وعادة ما ينصح أصحاب الوزن الزائد بتناول هذه العشبة لخسارة الوزن بطريقة صحية.



13-  الجارانا

تعتبر عشبة الجارانا من المكونات العامة في العديد من مكملات إنقاص الوزن، ومشروبات الطاقة حيث أنها تعزز معدل الأيض والاستقلاب، وتساعد الجسم في التخلص من الدهون، كما أنها تحد من نوبات الشعور بالجوع.



14- عشبة Guggul

تساعد هذه العشبة على حرق جزيئات الدهون غير المرغبوب فيها بوتيرة أسرع، وتحولها إلى طاقة. كما أنها تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.



15-  عشبة الروديولا Rhodiola

الاعتماد على مستخلص نبات الروديولا الوردية يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الأنسجة الدهنية. حيث تساعد على انتاج إنزيم الليباز الذي يلعب دوراً مهماً في تفتيت الدهون.

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  8:12 ص

انقاص الوزن بالاعشاب يعتبر من الطرق الفعالة والمجربة لخسارة الوزن والتى تساعد ايضا على تنقية الجسم من السموم والوقاية من الامراض ، ومن المشروبات الفعالة لانقاص الوزن هو مشروب القرفة والزنجبيل لتسريع حرق الدهون خاصة وان مذاقة طيب

المكونات اللازمة:

2 عود قرفة خشب.
2 شريحة من الزنجبيل الطازج.
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
2 شريحة من الليمون.
5-6 ورقات من أوراق النعناع.

طريقة التحضير:

قومي بغلي 2 كوب من الماء في وعاء كبير. ثم أضيفي أعواد القرفة بعد غليان الماء واتركيها لمدة 5 دقائق.
بعد ذلك، أضيفي الزنجبيل واتركيه لمدة دقيقتين على نار هادئة.
في النهاية، يضاف الشاي الأخضر بعد أن يزال من على النار، يغطى الوعاء لمدة 4 دقائق.
يصب المشروب في 2 فنجان مع إضافة شريحة ليمون وبعض أوراق النعناع في كل منهما للتزيين.
تناولى سيدتى مشروب القرفة والزنجبيل فى الصباح والمساء لمساعدة جسمك على حرق الدهون وتنقيتها من السموم و تعزيز الشعور بالطاقة.

طريقة اعداد مشروب الزنجبيل والقرفة لزيادة حرق الدهون



انقاص الوزن بالاعشاب يعتبر من الطرق الفعالة والمجربة لخسارة الوزن والتى تساعد ايضا على تنقية الجسم من السموم والوقاية من الامراض ، ومن المشروبات الفعالة لانقاص الوزن هو مشروب القرفة والزنجبيل لتسريع حرق الدهون خاصة وان مذاقة طيب

المكونات اللازمة:

2 عود قرفة خشب.
2 شريحة من الزنجبيل الطازج.
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
2 شريحة من الليمون.
5-6 ورقات من أوراق النعناع.

طريقة التحضير:

قومي بغلي 2 كوب من الماء في وعاء كبير. ثم أضيفي أعواد القرفة بعد غليان الماء واتركيها لمدة 5 دقائق.
بعد ذلك، أضيفي الزنجبيل واتركيه لمدة دقيقتين على نار هادئة.
في النهاية، يضاف الشاي الأخضر بعد أن يزال من على النار، يغطى الوعاء لمدة 4 دقائق.
يصب المشروب في 2 فنجان مع إضافة شريحة ليمون وبعض أوراق النعناع في كل منهما للتزيين.
تناولى سيدتى مشروب القرفة والزنجبيل فى الصباح والمساء لمساعدة جسمك على حرق الدهون وتنقيتها من السموم و تعزيز الشعور بالطاقة.

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  11:43 ص
تعد الرشاقة والتمتع بوزن مثالى من الأمور صعبة المنال، وتتطلب جهداً وفيراً وإصراراً غير عادى من الإنسان، مع الانتظام فى ممارسة بعض التمارين الرياضية والأنشطة البدنية واتباع حمية غذائية مشددة تحتوى على قدر ضئيل من الدهون والكربوهيدرات.
وكشف تقرير طبى نُشر مؤخراً وشارك فيه باحثون من الجمعية الأمريكية للقلب عن أبرز الأطعمة التى يجب على الإنسان عدم تناولها لحرق الدهون بشكل أفضل، والوصول إلى حلم الرشاقة الذى يطمح إليه، وإليكم أبرز هذه الأطعمة:
1.السكر: وهو ليس له قيمة غذائية تذكر، ويستفيد الجسم منه فقط فى توفير الطاقة التى تمكن الإنسان من مزاولة الأنشطة المختلفة ويخزنه غالباً على صورة دهون ليستخدمها عندما الحاجة، وبحسب الجمعية الأمريكية للقلب فإن المواطن الأمريكى يتناول ما يكافئ 22 ملعقة صغيرة من السكر، لافتة إلى أن هذه النسبة يجب أن تقل لتصبح 6 ملاعق بالنسبة للسيدات و9 ملاعق من السكر بالنسبة للرجال، وذلك بتجنب الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والمعجنات والكعك، وأنواع الكيك المختلفة والبسكويت المقرمش”الكوكيز” والحلويات بشكل عام.
2.الأطعمة المقلية: مثل الدجاج واللحوم المقلية والدوناتس وبعض المقرمشات، حيث تحتوى على قدر كبير من الدهون المشبعة، وتنصح الجمعية الأمريكية للقلب بتقليل كمية الدهون المشبعة التى يحصل عليها الإنسان، ولا تزيد فى أى حال من الأحوال عن 7% من إجمالى السعرات الحرارية التى يحصل عليها خلال اليوم، لافتة إلى أن حرق دهون الجسم يستحيل مع تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
3.الزيوت المهدرجة: وهى مكون أساسى فى العديد من الأطعمة مثل السمن الصناعى والمعجنات والمايونيز وزبدة الفول السودانى، وأكدت الجمعية الأمريكية للقلب أن الزيوت المهدرجة والزيوت المهدرجة بشكل جزئى ترفع نسبة الكولسترول بالدم وترفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
4.الدقيق الأبيض: وهو تصنع منه معظم الأطعمة تقريباً مثل الخبز الأبيض والفطائر والمكرونة والبيتزا والمعجنات والمخبوزات بشكل عام، وهو غنى جداً بالسكريات ويحتوى على قدر ضئيل للغاية من الألياف، ويتسبب الدقيق فى رفع مستويات السكر فى الدم بشكل سريع وهو ما يجبر الجسم فى كثير من الأحيان على تحويل قدر كبير منه إلى دهون وتخزينها، مما يجعل حرق الدهون والتخلص منها أمراً صعباً للغاية.
وكما يجب على الإنسان الامتناع عن الوجبات السريعة مثل الساندويتشات المختلفة والبرجر والأطعمة الغنية بملح الطعام، والذى يساهم بشكل كبير فى زيادة الوزن واختزان كميات كبيرة من المياه داخل الجسم.

خطوات سهلة للوصول الى الوزن المثالى والرشاقة



تعد الرشاقة والتمتع بوزن مثالى من الأمور صعبة المنال، وتتطلب جهداً وفيراً وإصراراً غير عادى من الإنسان، مع الانتظام فى ممارسة بعض التمارين الرياضية والأنشطة البدنية واتباع حمية غذائية مشددة تحتوى على قدر ضئيل من الدهون والكربوهيدرات.
وكشف تقرير طبى نُشر مؤخراً وشارك فيه باحثون من الجمعية الأمريكية للقلب عن أبرز الأطعمة التى يجب على الإنسان عدم تناولها لحرق الدهون بشكل أفضل، والوصول إلى حلم الرشاقة الذى يطمح إليه، وإليكم أبرز هذه الأطعمة:
1.السكر: وهو ليس له قيمة غذائية تذكر، ويستفيد الجسم منه فقط فى توفير الطاقة التى تمكن الإنسان من مزاولة الأنشطة المختلفة ويخزنه غالباً على صورة دهون ليستخدمها عندما الحاجة، وبحسب الجمعية الأمريكية للقلب فإن المواطن الأمريكى يتناول ما يكافئ 22 ملعقة صغيرة من السكر، لافتة إلى أن هذه النسبة يجب أن تقل لتصبح 6 ملاعق بالنسبة للسيدات و9 ملاعق من السكر بالنسبة للرجال، وذلك بتجنب الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والمعجنات والكعك، وأنواع الكيك المختلفة والبسكويت المقرمش”الكوكيز” والحلويات بشكل عام.
2.الأطعمة المقلية: مثل الدجاج واللحوم المقلية والدوناتس وبعض المقرمشات، حيث تحتوى على قدر كبير من الدهون المشبعة، وتنصح الجمعية الأمريكية للقلب بتقليل كمية الدهون المشبعة التى يحصل عليها الإنسان، ولا تزيد فى أى حال من الأحوال عن 7% من إجمالى السعرات الحرارية التى يحصل عليها خلال اليوم، لافتة إلى أن حرق دهون الجسم يستحيل مع تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
3.الزيوت المهدرجة: وهى مكون أساسى فى العديد من الأطعمة مثل السمن الصناعى والمعجنات والمايونيز وزبدة الفول السودانى، وأكدت الجمعية الأمريكية للقلب أن الزيوت المهدرجة والزيوت المهدرجة بشكل جزئى ترفع نسبة الكولسترول بالدم وترفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
4.الدقيق الأبيض: وهو تصنع منه معظم الأطعمة تقريباً مثل الخبز الأبيض والفطائر والمكرونة والبيتزا والمعجنات والمخبوزات بشكل عام، وهو غنى جداً بالسكريات ويحتوى على قدر ضئيل للغاية من الألياف، ويتسبب الدقيق فى رفع مستويات السكر فى الدم بشكل سريع وهو ما يجبر الجسم فى كثير من الأحيان على تحويل قدر كبير منه إلى دهون وتخزينها، مما يجعل حرق الدهون والتخلص منها أمراً صعباً للغاية.
وكما يجب على الإنسان الامتناع عن الوجبات السريعة مثل الساندويتشات المختلفة والبرجر والأطعمة الغنية بملح الطعام، والذى يساهم بشكل كبير فى زيادة الوزن واختزان كميات كبيرة من المياه داخل الجسم.

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  11:38 ص


الرشاقة ومنع الدهون المتراكمة فى الجسم تتمناة الكثير من السيدات وبعيدا عن برامج الرجيم القاسية نقدم اليك سيدتى افضل نصائح خبراء التغذية لطرق الوصول للجسم المثالى و لرشاقتك سريعا وبدون عناء فى ثلاث خطوات وهى

شرب الماء يوميا

شرب الكثير من الماء يساعدك في تطهير جسمك من كل السموم، إلى جانب أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، لأن الماء هو الذي يمد الجسم بالأكسجين الذي يساعد على الحرق، ويجب ألا تقل كمية شرب الماء في اليوم الواحد عن 8 أكواب كبيرة.

تنظيم مواعيد تناول الطعام

الانتظام في تناول الطعام، خاصة في مواعيد تناول الطعام من أفضل طرق التخلص من الدهون، وزيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، فحاول تثبيت مواعدي الوجبات الرئيسية، مع إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية على أن تكون هذه الوجبات خالية من الدهون والسكريات.

الخضراوات على العشاء

تعتبر وجبة العشاء من أهم الوجبات التي تؤثر فى تكوين جسمك، وعلى كميات الدهون الموجودة فيه، فعند تناولك أطعمة تحتوي على الدهون أو حتى السكريات أو النشويات في العشاء، ثم تذهبي للنوم قبل هضمها، فستتحول كلها إلى دهون يختزنها الجسم بداخله، ومع الوقت ستفاجأ بزيادة وزنك بطريقة مزعجة، لذلك احرصي أن تكون وجبة العشاء خفيفة خالية من السكريات والنشويات والدهون، ويمكن الاعتماد على الخضراوات الطازجة، كطبق السلاطة أو طبق شوربة الخضار.

خطوات سريعة للوصول للرشاقة ومنع ترهلات الجسم



الرشاقة ومنع الدهون المتراكمة فى الجسم تتمناة الكثير من السيدات وبعيدا عن برامج الرجيم القاسية نقدم اليك سيدتى افضل نصائح خبراء التغذية لطرق الوصول للجسم المثالى و لرشاقتك سريعا وبدون عناء فى ثلاث خطوات وهى

شرب الماء يوميا

شرب الكثير من الماء يساعدك في تطهير جسمك من كل السموم، إلى جانب أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، لأن الماء هو الذي يمد الجسم بالأكسجين الذي يساعد على الحرق، ويجب ألا تقل كمية شرب الماء في اليوم الواحد عن 8 أكواب كبيرة.

تنظيم مواعيد تناول الطعام

الانتظام في تناول الطعام، خاصة في مواعيد تناول الطعام من أفضل طرق التخلص من الدهون، وزيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، فحاول تثبيت مواعدي الوجبات الرئيسية، مع إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية على أن تكون هذه الوجبات خالية من الدهون والسكريات.

الخضراوات على العشاء

تعتبر وجبة العشاء من أهم الوجبات التي تؤثر فى تكوين جسمك، وعلى كميات الدهون الموجودة فيه، فعند تناولك أطعمة تحتوي على الدهون أو حتى السكريات أو النشويات في العشاء، ثم تذهبي للنوم قبل هضمها، فستتحول كلها إلى دهون يختزنها الجسم بداخله، ومع الوقت ستفاجأ بزيادة وزنك بطريقة مزعجة، لذلك احرصي أن تكون وجبة العشاء خفيفة خالية من السكريات والنشويات والدهون، ويمكن الاعتماد على الخضراوات الطازجة، كطبق السلاطة أو طبق شوربة الخضار.

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  11:35 ص

تشكل الرشاقة الجسم الممشوق هاجس العديد من السيدات خاصة مع العادات الغذائية الخاطئة التى تسبب زيادة الوزن ، ومع اتباع برامج حمية قاسية قد لا تاتى بنتائج او المبالغة فى خسارة الوزن والتى تسبب ترهلات الجلد والتجاعيد ، ويقدم خبراء الرشاقة أهم النصائح الفعالة لتفادى ترهلات الجلد بعد الرجيم .

ما هى اسباب ترهلات الجلد بعد الرجيم ؟

عند فقدان الوزن، خصوصاً خلال فترة وجيزة، لا تخسر مكوّنات بشرتك طبقات الدهون الخاصّة بها التي تبقيها مطّاطة فقط، بل تُعاني من عدم توفّر الوقت الكافي لها كي تتكيّف مع شكلك الجديد.
بالإضافة إلى خسارة الوزن، يُمكن لعوامل الشيخوخة والتغذية الرديئة والجفاف والتعرّض المفرط للشمس والتدخين أن تؤثر كلّها في مرونة البشرة.

4 نصائح لشدّ البشرة المرتخية بعد خسارة الوزن:

1- لا تخسري الوزن بسرعة كبيرة

يمكن للحميات الفجائية التي تحرم الجسم من كلّ المواد الضروريّة والرياضة المبالغ فيها أن تتسبّبا في خسارة الكتلة العضلية والدهنية بسرعة كبيرة.ولذا، اسعي لخسارة ما يُقارب الكيلوجرام في الأسبوع الواحد.

2 ـ حافظي على الرطوبة

تعدّ المياه مفتاحاً أساسيّاً للمحافظة على مرونة البشرة. لذلك، من الضروريّ أن تشربي ما يقارب ليترين من المياه يومياً.

3 ـ تناولي الطعام المناسب

يُحافظ مكوّنان ضروريّان على نضارة البشرة ومرونتها، هما: “الكولاجين” و”الإيلاستين” المتوفّران في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل جبن القريش والحليب والخضر والتوفو والفاصولياء والبذور والسمك، فضلاً عن الزيوت التي تساعد في المحافظة على بشرة صحيّة.
ولضمان أقصى مستوى من الامتصاص، تناولي من 100 إلى 200 سعرة حراريّة من مصادر البروتين هذه مباشرةً بعد ممارسة التمرينات الرياضيّة.

4 ـ مارسي الرياضة

احرصي على أن يتضمن برنامجك الرياضي الهادف إلى خسارة الوزن رفع بعض الأثقال، لكي لا تخسري كتلتك العضليّة. لذا، اسعي لممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، على الأقلّ.

4 طرق سريعة لتفادى ترهلات الجلد بعد الرجيم



تشكل الرشاقة الجسم الممشوق هاجس العديد من السيدات خاصة مع العادات الغذائية الخاطئة التى تسبب زيادة الوزن ، ومع اتباع برامج حمية قاسية قد لا تاتى بنتائج او المبالغة فى خسارة الوزن والتى تسبب ترهلات الجلد والتجاعيد ، ويقدم خبراء الرشاقة أهم النصائح الفعالة لتفادى ترهلات الجلد بعد الرجيم .

ما هى اسباب ترهلات الجلد بعد الرجيم ؟

عند فقدان الوزن، خصوصاً خلال فترة وجيزة، لا تخسر مكوّنات بشرتك طبقات الدهون الخاصّة بها التي تبقيها مطّاطة فقط، بل تُعاني من عدم توفّر الوقت الكافي لها كي تتكيّف مع شكلك الجديد.
بالإضافة إلى خسارة الوزن، يُمكن لعوامل الشيخوخة والتغذية الرديئة والجفاف والتعرّض المفرط للشمس والتدخين أن تؤثر كلّها في مرونة البشرة.

4 نصائح لشدّ البشرة المرتخية بعد خسارة الوزن:

1- لا تخسري الوزن بسرعة كبيرة

يمكن للحميات الفجائية التي تحرم الجسم من كلّ المواد الضروريّة والرياضة المبالغ فيها أن تتسبّبا في خسارة الكتلة العضلية والدهنية بسرعة كبيرة.ولذا، اسعي لخسارة ما يُقارب الكيلوجرام في الأسبوع الواحد.

2 ـ حافظي على الرطوبة

تعدّ المياه مفتاحاً أساسيّاً للمحافظة على مرونة البشرة. لذلك، من الضروريّ أن تشربي ما يقارب ليترين من المياه يومياً.

3 ـ تناولي الطعام المناسب

يُحافظ مكوّنان ضروريّان على نضارة البشرة ومرونتها، هما: “الكولاجين” و”الإيلاستين” المتوفّران في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل جبن القريش والحليب والخضر والتوفو والفاصولياء والبذور والسمك، فضلاً عن الزيوت التي تساعد في المحافظة على بشرة صحيّة.
ولضمان أقصى مستوى من الامتصاص، تناولي من 100 إلى 200 سعرة حراريّة من مصادر البروتين هذه مباشرةً بعد ممارسة التمرينات الرياضيّة.

4 ـ مارسي الرياضة

احرصي على أن يتضمن برنامجك الرياضي الهادف إلى خسارة الوزن رفع بعض الأثقال، لكي لا تخسري كتلتك العضليّة. لذا، اسعي لممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، على الأقلّ.

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  11:27 ص

رجيم الفواكة لخسارة 5 كيلو في 5 أيام فقط
هل تريدى خسارة الوزن الزائد بسرعة ؟ نقدم لكٍ سيدتى برنامج رجيم الفاكهةالسريع لخسار 5 كيلو في 5 أيام فقط والذى يعتمد على لافاكهة كمصدر اساسى طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن، كما أنها قليلة السعرات الحرارية مما يجعلها تساعد على إنقاص الوزن.
اليوم الأول
21 تمره و لترين ماء موزعة على طول اليوم.
اليوم الثاني
7 حبات موز، ولترين ماء موزعة على طول اليوم.
اليوم الثالث
6 حلقات اناناس، 5 حبات كيوي، 10 حبات فراولة، 7 حبات لوز او عين الجمل، لترين ماء موزعة على طول اليوم.
اليوم الرابع
حبه شمام، لتر حليب قليل الدسم.
اليوم الخامس
7 حبات كمثري، لترين ماء موزعة على طول اليوم.

عيوب رجيم الفواكة

- الحرص على عدم اتباع الرجيم لاكثر من اسبوع
- قد يسبب ريجيم الفواكه الاصابة بالانميا نتيجة الافتقار لباقي مصادر الطاقة.
- يؤدي هذا الريجيم إلى نقص في بعض الفتيتامينات الحيوية مثل فيتامين B12 .

رجيم الفواكة لخسارة 5 كيلو في 5 أيام فقط

رجيم الفواكة لخسارة 5 كيلو في 5 أيام فقط
هل تريدى خسارة الوزن الزائد بسرعة ؟ نقدم لكٍ سيدتى برنامج رجيم الفاكهةالسريع لخسار 5 كيلو في 5 أيام فقط والذى يعتمد على لافاكهة كمصدر اساسى طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن، كما أنها قليلة السعرات الحرارية مما يجعلها تساعد على إنقاص الوزن.
اليوم الأول
21 تمره و لترين ماء موزعة على طول اليوم.
اليوم الثاني
7 حبات موز، ولترين ماء موزعة على طول اليوم.
اليوم الثالث
6 حلقات اناناس، 5 حبات كيوي، 10 حبات فراولة، 7 حبات لوز او عين الجمل، لترين ماء موزعة على طول اليوم.
اليوم الرابع
حبه شمام، لتر حليب قليل الدسم.
اليوم الخامس
7 حبات كمثري، لترين ماء موزعة على طول اليوم.

عيوب رجيم الفواكة

- الحرص على عدم اتباع الرجيم لاكثر من اسبوع
- قد يسبب ريجيم الفواكه الاصابة بالانميا نتيجة الافتقار لباقي مصادر الطاقة.
- يؤدي هذا الريجيم إلى نقص في بعض الفتيتامينات الحيوية مثل فيتامين B12 .

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  11:22 ص
انقاص الوزن بسرعة قبل الزفاف او المناسبات تبحث عنة الكثير من السيدات ، ونقدم اليوم برنامج رجيم سريع وصحى لإنقاص الوزن بسرعة خلال خمسة ايام فقط .
اليوم الأول:
الساعة 8 كوب ماء+توست+عسل أو مربى للرجيم
الساعة 10 كوب ماء+موزة الساعة 12 كوب ماء+كوب
الساعة 2 كوب ماء+علبة تونة +أربع ملاعق سلطة الساعة 4 كوب ماء+توست مدهونة بالجبن
الساعة 6 كوب ماء+تفاحة
الساعة 8 كوب ماء+صحن سلطة وحبة بطاطا مسلوقة وصحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء
اليوم الثاني:
لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة
الساعة 8 شريحة توست +عسل أو مربى رجيم
الساعة 10 تفاحة أو عشر حبات فراولة
الساعة 12 كوب ماء الساعة 2 ربع دجاجة +أربع ملاعق سلطة
الساعة 4 صحن خضار أو صحن سلطة الساعة 6 تفاحـــــة
الساعة 8 علبة تونة +صحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء
اليوم الثالث:
لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة الساعة 8 شريحة توست +عسل أو مربي رجيم
الساعة 10 برتقالة
الساعة 12 أربع ملاعق من الجبن الخاص بالرجيم
الساعة 2 علبة تونة +صحن سلطة الساعة 4 تفاحة
الساعة 6 شريحة من البن
الساعة 8 ربع دجاجة +صحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء
اليوم الرابع:
كوب ماء مع كل وجبة.
الساعة 8 شريحة توست + عسل أو مربي رجيم الساعة 10 برتقالة
الساعة 12 طبق من الخضار
الساعة 2 بيضتين مسلوقتين+صحن سلطة
الساعة 4 تفاحة أو برتقالة الساعة 6=شريحة من الجبن
الساعة 8 شريحة من اللحم+ صحن سلطة
الساعة 10 كوب ماء قبل النوم كوبين من الماء
اليوم الخامس:
كوب ماء مع كل وجبة
الساعة 8 توست +عسل أو مربى رجيم
الساعة 10 برتقالة أو عشر حبات فراولة
الساعة 12 شريحة توست +شريحة من الجبن
الساعة 2 طبق شوربة خضار أو صحن سلطة
الساعة 4 قطعة بسكويت خاص بالرجيم
الساعة 6 شريحة جبن
الساعة 8 ربع دجاجة مشوية +صحن سلطة +عصير برتقال قبل النوم كوبين ماء

رجيم لخمسة ايام لانقاص الوزن 8 كيلو

انقاص الوزن بسرعة قبل الزفاف او المناسبات تبحث عنة الكثير من السيدات ، ونقدم اليوم برنامج رجيم سريع وصحى لإنقاص الوزن بسرعة خلال خمسة ايام فقط .
اليوم الأول:
الساعة 8 كوب ماء+توست+عسل أو مربى للرجيم
الساعة 10 كوب ماء+موزة الساعة 12 كوب ماء+كوب
الساعة 2 كوب ماء+علبة تونة +أربع ملاعق سلطة الساعة 4 كوب ماء+توست مدهونة بالجبن
الساعة 6 كوب ماء+تفاحة
الساعة 8 كوب ماء+صحن سلطة وحبة بطاطا مسلوقة وصحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء
اليوم الثاني:
لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة
الساعة 8 شريحة توست +عسل أو مربى رجيم
الساعة 10 تفاحة أو عشر حبات فراولة
الساعة 12 كوب ماء الساعة 2 ربع دجاجة +أربع ملاعق سلطة
الساعة 4 صحن خضار أو صحن سلطة الساعة 6 تفاحـــــة
الساعة 8 علبة تونة +صحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء
اليوم الثالث:
لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة الساعة 8 شريحة توست +عسل أو مربي رجيم
الساعة 10 برتقالة
الساعة 12 أربع ملاعق من الجبن الخاص بالرجيم
الساعة 2 علبة تونة +صحن سلطة الساعة 4 تفاحة
الساعة 6 شريحة من البن
الساعة 8 ربع دجاجة +صحن سلطة
قبل النوم كوبين ماء
اليوم الرابع:
كوب ماء مع كل وجبة.
الساعة 8 شريحة توست + عسل أو مربي رجيم الساعة 10 برتقالة
الساعة 12 طبق من الخضار
الساعة 2 بيضتين مسلوقتين+صحن سلطة
الساعة 4 تفاحة أو برتقالة الساعة 6=شريحة من الجبن
الساعة 8 شريحة من اللحم+ صحن سلطة
الساعة 10 كوب ماء قبل النوم كوبين من الماء
اليوم الخامس:
كوب ماء مع كل وجبة
الساعة 8 توست +عسل أو مربى رجيم
الساعة 10 برتقالة أو عشر حبات فراولة
الساعة 12 شريحة توست +شريحة من الجبن
الساعة 2 طبق شوربة خضار أو صحن سلطة
الساعة 4 قطعة بسكويت خاص بالرجيم
الساعة 6 شريحة جبن
الساعة 8 ربع دجاجة مشوية +صحن سلطة +عصير برتقال قبل النوم كوبين ماء

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  10:58 ص
انتشرت في الآونة الأخيرة مشكلة السمنة بين الرجال والنساء على حد سواء، وتتجمع الدهون في منطقة البطن والأرداف بشكل خاص مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري وغير ذلك من المشاكل الصحية الأخرى. لذلك نقدم لك سيدتي مجموعة من التمارين الخاصة للتخلص من الكرش وترهل الأرداف ولكن قبل طرح هذه التمارين عليك أولاً تذكر القواعد الآتية:
- يجب ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابين بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- الحرص على ممارسة بعض تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الفعلية.
التمرين الأول:
في هذا التمرين سيتعين عليك الاستلقاء على الأرض مع وضع الذراعين جانبا. قومي برفع القدمين حتي يشكل الجذع مع الساقين زاوية قائمة. يتم تثبيت الساقين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. بعد ذلك اخفضي الساقين تدريجياً. يمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة مع مراعاة التدرج في كل مرة.
التمرين الثاني:
الاستلقاء على الأرضية مع وضع الذراعين جانبا. قومي برفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. عودي بعد ذلك لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
الاستلقاء على الأرضية مع تشبيك اليدين خلف الرأس وثني الركبتين باتجاه الصدر. قومي برفع الساقين للأعلى "90 درجة مع الجذع". مع ثنى الركبتين باتجاه الصدر مرة أخرى. بعد ذلك مدي الساقين إلى الأمام بزاوية 45 درجة. ثم العودة إلى وضع البداية. يمكنك تكرار هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الرابع:
الاستلقاء على الأرضية وتشبيك اليدين خلف الرأس. قومي بسحب الرأس والكتف إلى أعلى بالاعتماد على قوة الجذع وليس قوة اليدين مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. عودي إلى وضع البداية وكررى التمرين 10 مرات.
التمرين الخامس
الاستلقاء على الأرضية مع ثني الركبتين حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبيك اليدين خلف الرأس. حاولي الوصول إلى وضعية الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. يمكنك تكرار هذا التمرين تدريجيا "10 مرات".
التمرين السادس:
كرري التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين واستمرار الساقين ممدودتين على الأرض وحاولي الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين. كرري هذا التمرين "10 مرات".
التمرين السابع:
الوقوف مع جعل مسافة قليلة بين القدمين ورفع الذراعين لأعلى. قومي بثنى الجذع للأسفل نحو الأرضية مع عدم ثني الركبة والعودة لوضع البداية. كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
التمرين الثامن:
الوقوف مع جعل مسافة قليلة بين القدمين ووضع اليدين في منطقة الخصر. قومي بثنى الجذع جهة اليمين وعدي حتى رقم أربعة ثم عودي إلى وضع البداية بعد ذلك اثنى الجذع جهة اليسار وعدي حتى رقم أربعة ثم العودة للبداية، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.


وأخيراً إليك بعض النصائح الذهبية التي ستساعدك في تحقيق هدفك:
- تجنب الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة .. فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
- استبدال ركوب السيارات والمصعد الكهربائى .. بالمشى على الأقدام وصعود السلالم.
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس لأنها تعطيك الاحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح... واحذري من العنب والتين والبلح.a
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.
- تجنبي تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدليه بالعيش الغنى بالحبوب.
- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة وتناولي المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

ثمانية تمارين أساسية للتخلص من الكرش

انتشرت في الآونة الأخيرة مشكلة السمنة بين الرجال والنساء على حد سواء، وتتجمع الدهون في منطقة البطن والأرداف بشكل خاص مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري وغير ذلك من المشاكل الصحية الأخرى. لذلك نقدم لك سيدتي مجموعة من التمارين الخاصة للتخلص من الكرش وترهل الأرداف ولكن قبل طرح هذه التمارين عليك أولاً تذكر القواعد الآتية:
- يجب ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابين بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- الحرص على ممارسة بعض تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الفعلية.
التمرين الأول:
في هذا التمرين سيتعين عليك الاستلقاء على الأرض مع وضع الذراعين جانبا. قومي برفع القدمين حتي يشكل الجذع مع الساقين زاوية قائمة. يتم تثبيت الساقين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. بعد ذلك اخفضي الساقين تدريجياً. يمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة مع مراعاة التدرج في كل مرة.
التمرين الثاني:
الاستلقاء على الأرضية مع وضع الذراعين جانبا. قومي برفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. عودي بعد ذلك لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
الاستلقاء على الأرضية مع تشبيك اليدين خلف الرأس وثني الركبتين باتجاه الصدر. قومي برفع الساقين للأعلى "90 درجة مع الجذع". مع ثنى الركبتين باتجاه الصدر مرة أخرى. بعد ذلك مدي الساقين إلى الأمام بزاوية 45 درجة. ثم العودة إلى وضع البداية. يمكنك تكرار هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الرابع:
الاستلقاء على الأرضية وتشبيك اليدين خلف الرأس. قومي بسحب الرأس والكتف إلى أعلى بالاعتماد على قوة الجذع وليس قوة اليدين مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. عودي إلى وضع البداية وكررى التمرين 10 مرات.
التمرين الخامس
الاستلقاء على الأرضية مع ثني الركبتين حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبيك اليدين خلف الرأس. حاولي الوصول إلى وضعية الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. يمكنك تكرار هذا التمرين تدريجيا "10 مرات".
التمرين السادس:
كرري التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين واستمرار الساقين ممدودتين على الأرض وحاولي الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين. كرري هذا التمرين "10 مرات".
التمرين السابع:
الوقوف مع جعل مسافة قليلة بين القدمين ورفع الذراعين لأعلى. قومي بثنى الجذع للأسفل نحو الأرضية مع عدم ثني الركبة والعودة لوضع البداية. كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
التمرين الثامن:
الوقوف مع جعل مسافة قليلة بين القدمين ووضع اليدين في منطقة الخصر. قومي بثنى الجذع جهة اليمين وعدي حتى رقم أربعة ثم عودي إلى وضع البداية بعد ذلك اثنى الجذع جهة اليسار وعدي حتى رقم أربعة ثم العودة للبداية، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.


وأخيراً إليك بعض النصائح الذهبية التي ستساعدك في تحقيق هدفك:
- تجنب الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة .. فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
- استبدال ركوب السيارات والمصعد الكهربائى .. بالمشى على الأقدام وصعود السلالم.
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس لأنها تعطيك الاحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح... واحذري من العنب والتين والبلح.a
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.
- تجنبي تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدليه بالعيش الغنى بالحبوب.
- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة وتناولي المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  10:18 ص
اغلب الذين يعانون من الوزن الزائد تراهم يبحثون على كل الطرق والسائل للتخلص من الوزن وباي شكل او طريقة ولكنهم يفشلون في غالب الاحيان هناك اسباب وطريق ووسائل كثيرة جدا تكاد لا تحصى منها الصحيح والسليم ومنها غير الصحيح وغير السليم

ومع هذه التدوينة نكتب لكم بحث صغير عن أفضل الطرق الصحية التي من خلالها تستطيع ان تتخلص من وزنك الزائد مع المحافظة عليه


أفضل وأسهل الطرق لتخفيض الوزن والتخسيس ببعض الاساليب التقليدية والمهمة جدا والتي هي عند بعضهم اشياء عادية ولكنها مهمة جدا لمن يريد التخلص من وزنه الزائد وما ان تتبع هذه الخطوات وتداوم عليها ستكتشف ذلك وعن تجربة شخصية مع أحد الزملاء 


اقراء جيدا واستنتج معنا كيف تقوم بالتخلص من وزنك الزائد والدهون المتراكمة في حال كان ذلك يزعجك ولا شك ان كل من لديه وزن زائد يبحث عن هذه الطرق 


اهم واحدث طرق التخسيس والتخلص من الوزن والدهون الزائدة لموسم 2014 


اهم هذه الأقسام الأساسية والمهمة جدا هي

1: الارادة
2: المداومة على النشاط الرياضي ولو قل
3: اتباع نظام غذائي جيد
4: لاتضيع وقتك عبثا في البحث عن طرق وهمية او اتباع ريجيم قاسي جدا
وهذه الأقسام مترابطة ومهم جدا جدا لو الزمتها ستلاحظ النجاح على جسمك في الحال 

وأسهل الطرق في تحقيق هذه الأقسام للتخلص من الدهون والوزن الزائد والمداومة على تحقيق أفضل وزن لجسمك هي

أولا

(اثبت أنك تريد فعلا التخلص من هذا الوزن الزائد)

أحد اهم أسباب الفشل في التخلص من الوزن الزائد هي عدم الالتزام بالتعليمات وفقد الإرادة في التخلص من الوزن بعد أسبوع واحد فقط! يجب ان تعلم انه إذا اردت التخلص من هموم الوزن الزائد والدهون الزائدة هي قوة الإرادة في المرتبة الأولى حصرا 

ثانيا 

(ابداء من الان بوضع خطة لتخفيض وزنك والتخلص من الدهون)

متى ستفطر؟ وفي أي وقت ستتناول وجبة الغداء وفي أي وقت ستأكل طعام العشاء ومتى هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة وما هي اهم الأنواع الغذائية التي تستطيع من خلالها ان تقلص من وزنك وتحافظ على لياقتك دون مشاكل غذائية او وعكات سببها نقص الغذاء او تناول ادوية غير صحية محاولة منك لتتخلص من الوزن الزائد

ثالثا

(لا تخف من الطعام او تناول وجبات الفطور والعشاء)

اثبتت دراسات كثيرة جدا ان من ينظم أوقات تناول وجباتهم الغذائية بشكل منتظم غير معرضون لزيادة الوزن وخاصة من يتناول وجبة الفطور بشكل دائم ويحافظ على حمية غذائية منتظمة ويبتعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل الأطعمة التي تحتوي على سكريات كثيرة جدا والحلويات والشكولاتة والنشويات 

رابعا

(ادعم طعامك بالخضراوات والفواكه)


هل تعلم أنك لو تناولت تفاحة بعض كل وجبة طعام ستسهل عليك هضم الطعام وبالتالي ستتخلص من مشاكل الهضم وتراكم الدهون وأيضا بعض الخضراوات الأساسية مثل الخيار والبقدونس التي تعضي النشاط لجسمك وتخلصك من مشاكل معوية وبولية وهضمية كثيرة جدا والمهم فقط ان تحافظ على المواد الأولية في نظامك الغذائي هذا كل ما في الامر


خامسا

(الرياضة فمن دونها لن تتخلص من وزنك الزائد ابدا)



العنصر الاساسي في التخلص من الوزن هو الرياضة ولو كانت قليلة او بمستوى ضعيف ولها اهمية اكبر من ذلك بان لا تعود جسدك على الخمول والكسل وبها تحرك الدورة الدموية وتحرق الدهون وتكسب جسمك اللياقة مع الوقت


واخيرا

(لا تتشتت وتفقد العزيمة من كثيرة الاخبار المتخبطة تجاه فقدان الوزن )


انا متأكد انك قد قراءت اكثر من صفحة لتجد الطريقة الافضل للتخلص من الوزن ( عزيزي - عزيزتي ) الذي تبحث عن طريقة سهلة وجيدة للتخلص من الوزن الوسائل كثيرة جدا والطرق والاساليب متعددة في ذلك ونحن اعطيناكم مفاتيح تنفيذ هذه الاشياء كلها لتتخلص من وزنك وتحظى بجسد لائق دون الخوف من زيادة لوزنك لذلك راعي ما دوناه لك واتبع شخصيتك وفكرك واثبت جدارتك في التخلص من وزنك وفي المحافظة على لياقة تبرز جمالك


ـــــــــ
من الواضح انك تبحث عن افضل الرياضات و الاغذية التي تفيدك في التخلص من وزنك الزائد او لحرق الدهون التي تسبب لك مشاكل

لذلك يجب عليك ان تعرف مهما اتبعت انظمة حمية وريجيم للتخلص من الوزن لن تستفيد ما لم تجعل ساعة على الاقل من يوميك للرياضة واهمها 

1: المشي لنصف ساعة (وهذا اضعف الايمان)
2: التمارين السويدية ( مفيدة جدا)
3: الجري وتنظيم سباقات مع زملائك لتنعش يومك
4: رياضة العقل والتفكير (شغل مخك) واشغله بما يفيد

لا تبزل مجهود اكثر من اللازم وترهق نفسك ساعة في اليوم او نصف ساعة كافية جدا لكن عليك بالاستمرار


وهنا لديك افضل الاطعمة التي تفيدك في التخلص من الوزن

اللوز - الموز - البيض - اللبن الرائب (زبادي) - القرفة - القرنبيط - التوت - الفلفل - الفصولياء - الافكادو 

ابتعد عن 

الملح - السكر - الزيوت المهدرجة - المشروبات الغازية - الصلصة والطماطم - 

لا تنسى ان كثرة الماء له اهمية كبيرة جدا في فقد الوزن لكن على ان يكون غير بارد

احدث الطرق واسهلها للتخلص من الوزن الزائد والدهون لموسم 2014

اغلب الذين يعانون من الوزن الزائد تراهم يبحثون على كل الطرق والسائل للتخلص من الوزن وباي شكل او طريقة ولكنهم يفشلون في غالب الاحيان هناك اسباب وطريق ووسائل كثيرة جدا تكاد لا تحصى منها الصحيح والسليم ومنها غير الصحيح وغير السليم

ومع هذه التدوينة نكتب لكم بحث صغير عن أفضل الطرق الصحية التي من خلالها تستطيع ان تتخلص من وزنك الزائد مع المحافظة عليه


أفضل وأسهل الطرق لتخفيض الوزن والتخسيس ببعض الاساليب التقليدية والمهمة جدا والتي هي عند بعضهم اشياء عادية ولكنها مهمة جدا لمن يريد التخلص من وزنه الزائد وما ان تتبع هذه الخطوات وتداوم عليها ستكتشف ذلك وعن تجربة شخصية مع أحد الزملاء 


اقراء جيدا واستنتج معنا كيف تقوم بالتخلص من وزنك الزائد والدهون المتراكمة في حال كان ذلك يزعجك ولا شك ان كل من لديه وزن زائد يبحث عن هذه الطرق 


اهم واحدث طرق التخسيس والتخلص من الوزن والدهون الزائدة لموسم 2014 


اهم هذه الأقسام الأساسية والمهمة جدا هي

1: الارادة
2: المداومة على النشاط الرياضي ولو قل
3: اتباع نظام غذائي جيد
4: لاتضيع وقتك عبثا في البحث عن طرق وهمية او اتباع ريجيم قاسي جدا
وهذه الأقسام مترابطة ومهم جدا جدا لو الزمتها ستلاحظ النجاح على جسمك في الحال 

وأسهل الطرق في تحقيق هذه الأقسام للتخلص من الدهون والوزن الزائد والمداومة على تحقيق أفضل وزن لجسمك هي

أولا

(اثبت أنك تريد فعلا التخلص من هذا الوزن الزائد)

أحد اهم أسباب الفشل في التخلص من الوزن الزائد هي عدم الالتزام بالتعليمات وفقد الإرادة في التخلص من الوزن بعد أسبوع واحد فقط! يجب ان تعلم انه إذا اردت التخلص من هموم الوزن الزائد والدهون الزائدة هي قوة الإرادة في المرتبة الأولى حصرا 

ثانيا 

(ابداء من الان بوضع خطة لتخفيض وزنك والتخلص من الدهون)

متى ستفطر؟ وفي أي وقت ستتناول وجبة الغداء وفي أي وقت ستأكل طعام العشاء ومتى هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة وما هي اهم الأنواع الغذائية التي تستطيع من خلالها ان تقلص من وزنك وتحافظ على لياقتك دون مشاكل غذائية او وعكات سببها نقص الغذاء او تناول ادوية غير صحية محاولة منك لتتخلص من الوزن الزائد

ثالثا

(لا تخف من الطعام او تناول وجبات الفطور والعشاء)

اثبتت دراسات كثيرة جدا ان من ينظم أوقات تناول وجباتهم الغذائية بشكل منتظم غير معرضون لزيادة الوزن وخاصة من يتناول وجبة الفطور بشكل دائم ويحافظ على حمية غذائية منتظمة ويبتعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل الأطعمة التي تحتوي على سكريات كثيرة جدا والحلويات والشكولاتة والنشويات 

رابعا

(ادعم طعامك بالخضراوات والفواكه)


هل تعلم أنك لو تناولت تفاحة بعض كل وجبة طعام ستسهل عليك هضم الطعام وبالتالي ستتخلص من مشاكل الهضم وتراكم الدهون وأيضا بعض الخضراوات الأساسية مثل الخيار والبقدونس التي تعضي النشاط لجسمك وتخلصك من مشاكل معوية وبولية وهضمية كثيرة جدا والمهم فقط ان تحافظ على المواد الأولية في نظامك الغذائي هذا كل ما في الامر


خامسا

(الرياضة فمن دونها لن تتخلص من وزنك الزائد ابدا)



العنصر الاساسي في التخلص من الوزن هو الرياضة ولو كانت قليلة او بمستوى ضعيف ولها اهمية اكبر من ذلك بان لا تعود جسدك على الخمول والكسل وبها تحرك الدورة الدموية وتحرق الدهون وتكسب جسمك اللياقة مع الوقت


واخيرا

(لا تتشتت وتفقد العزيمة من كثيرة الاخبار المتخبطة تجاه فقدان الوزن )


انا متأكد انك قد قراءت اكثر من صفحة لتجد الطريقة الافضل للتخلص من الوزن ( عزيزي - عزيزتي ) الذي تبحث عن طريقة سهلة وجيدة للتخلص من الوزن الوسائل كثيرة جدا والطرق والاساليب متعددة في ذلك ونحن اعطيناكم مفاتيح تنفيذ هذه الاشياء كلها لتتخلص من وزنك وتحظى بجسد لائق دون الخوف من زيادة لوزنك لذلك راعي ما دوناه لك واتبع شخصيتك وفكرك واثبت جدارتك في التخلص من وزنك وفي المحافظة على لياقة تبرز جمالك


ـــــــــ
من الواضح انك تبحث عن افضل الرياضات و الاغذية التي تفيدك في التخلص من وزنك الزائد او لحرق الدهون التي تسبب لك مشاكل

لذلك يجب عليك ان تعرف مهما اتبعت انظمة حمية وريجيم للتخلص من الوزن لن تستفيد ما لم تجعل ساعة على الاقل من يوميك للرياضة واهمها 

1: المشي لنصف ساعة (وهذا اضعف الايمان)
2: التمارين السويدية ( مفيدة جدا)
3: الجري وتنظيم سباقات مع زملائك لتنعش يومك
4: رياضة العقل والتفكير (شغل مخك) واشغله بما يفيد

لا تبزل مجهود اكثر من اللازم وترهق نفسك ساعة في اليوم او نصف ساعة كافية جدا لكن عليك بالاستمرار


وهنا لديك افضل الاطعمة التي تفيدك في التخلص من الوزن

اللوز - الموز - البيض - اللبن الرائب (زبادي) - القرفة - القرنبيط - التوت - الفلفل - الفصولياء - الافكادو 

ابتعد عن 

الملح - السكر - الزيوت المهدرجة - المشروبات الغازية - الصلصة والطماطم - 

لا تنسى ان كثرة الماء له اهمية كبيرة جدا في فقد الوزن لكن على ان يكون غير بارد

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  11:30 ص
أولا وقبل كل شىء لابد أن نضع فى الإعتبار أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعى، ومتوقع الحدوث وصحى. فهو مهم جدا لنمو الجنين ولتهيئة الجسم لتأدية وظائفه الجديدة حسب متطلبات المرحلة. ولكن هذا لايعنى أن نأكل كمية كبيرة من الطعام على أساس أنك تأكلين عنك وعن طفلك كما يحدثك الكثير من النساء فجنينك لايحتاج إلا لزيادة قليلة فى كمية الأكل اليومى للنمو بصورة سليمة. لهذا من الطبيعى أن يزيد وزن المرأة الحامل من 10- 13 كيلوجرام ولكن لاينصح بتخطى هذا المعدل وخاصة إذا كانت المرأة تعانى من السمنة قبل الحمل لأن ذلك يزيد من المخاطر أثناء الحمل وعند الولادة كما أن الزيادة الكبيرة فى الوزن تجعل العودة للوزن ماقبل الحمل أمرا صعبا.



الخطوات التى تساعدك لحمل صحى دون زيادة فى الوزن

1.     إعرفى المدى المسموح به لزيادة وزنك حسب وزنك قبل الحمل وحسب نوع حملك
للمرأة ذات الوزن المثالى يوصى الأطباء بإكتساب من 11-15 كيلوجرام، المرأة النحيفة من 12-18 كيلوجرام، أما المرأة ذات الوزن الزائد فيوصى ب 4-9 كيلوجرام فقط.  
إذا كنتى حامل بتؤام أو أكثر فيوصى الأطباء بالزيادة حوالى 5 كيلو بالإضافة إلى الوزن الموصى به للحمل بجنين واحد.
خططى لكسب 0.5- 2 كيلوجرام فى الثلاثة أشهر الأولى، وبعد ذلك تكون الزيادة 0.5 كيلوجرام فى الإسبوع حسب المدى المسموح به.

2.     التغذية الصحية الإسبوعية:
إختارى نظام صحى يساعدك فى عدم تجاوز المدى المسموح به وستجدين الكثير من المواقع والمقالات وحتى تطبيقات الهواتف الذكية التى تساعدك فى التخطيط لنظام غذائى ممتع وصحى لكافة مراحل الحمل إسبوعا بإسبوع. حاولى أن تخططى لوجبات الإسبوع القادم كلها ليسهل عليك أن لاتأكلى وجبات غير محسوبة وتتسبب فى الزيادة الكبيرة لوزنك.
لاتحرمى نفسك من شىء تشتهينه أو تحبينه ولكن حاولى أن تعتدلى في الأكلات التى لاتستطيعين مقاومتها وبالتخطيط الجيد ستدخلينها فى نظامك الغذائى وتكون محسوبة السعرات.

3.     إضافة من 100-300 سعرة حرارية فى اليوم
تاكدى أن الزيادة فى السعرات هى من طعام صحى ومتنوع مثل الخضروات، الفواكه، الزبادى قليل الدسم والحبوب الكاملة. دائما حاولى أن تقرأئى المعلومات الغذائية عن المنتج الذى تتناوليه لتعرفى الكمية التى ستتناوليها ولا تخرجى عن الهدف فعلبة زبادى صغيرة تحتوى على مامقدراه 167 سعرة حرارية بالإضافة الى قطعة من الفاكهة قد تكون مساوية ل 300 سعرة وتشعرك بالشبع. إذا كنت فى مطعم للوجبات السريعة أحيانا يكون لهم منتجات قليلة الدسم والسعرات أطلبى منهم طبق قليل السعرات وبالتالى تستمتعين بوجبتك.

4.     أكلى 6 وجبات صغيرة بدلا عن 3 وجبات كبيرة
الأكل كل 2-3 ساعات يساعدك فى البقاء نشيطة ويقلل الشعور بالتعب كما يقيك من الإصابة بالصداع والام الظهر. كما أن الأكل بصورة منتظمة يساعد على حرق السعرات بصورة أفضل و ينظم مستويات السكر بالدم مما يقلل بصورة كبيرة إحتمال الإصابة بسكرى الحمل.

إشربى كمية كافية من المياه فهى تساعدك على الحفاظ على جسمك متوازن وتشعرك بالشبع، فشرب كوب واحد من الماء قبل الوجبة يساعدك على أكل كمية أقل وبذلك تتجنبى الأكل الكثير. تجنبى المشروبات السكرية والدهنية مثل القهوة المنكهة، المشروبات الرياضية، المشروبات الغازية. بدلا عن ذلك إختارى الحليب قليل الدسم أو القهوة الخالية من الكافيين أو عصير فواكه طبيعى 100%.


5.     مارسى تمارين رياضية تساعدك فى الحفاظ على لياقة جسمك أثناء الحمل

بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تساعد كثيرا فى إنقاص الوزن والمحافظة عليه فهى أيضا تخفف الضغوط  النفسية وتقى من الإكتئاب. لو كنتى تمارسى الرياضة قبل الحمل فهذا الامر جيد وسيساعدك لممارسة الرياضة أثناء الحمل حتى المراحل المتقدمة منه، ولكن لابد أن تتجنبى التمارين الخطرة والتى تحتاج لجهد عالى وتتسبب فى ضغط عليك وعلى الجنين.

يمكنك ممارسة تمارين المشى، السباحة، اليوغا، تمارين الإيروبكس الخفيفة والرقص المعتدل بدون قفز وحركة سريعة مفاجئة.
لو كنت لاتمارسين نشاطا رياضيا قبل الحمل ينصح البدء بالتدريج وبزمن بسيط حتى تعودى جسمك من دون أن تؤذى حملك. ولو كانت حالتك الصحية أثناء الحمل ليست جيدة لاتمارسى أى نوع من أنواع الرياضة حتى تستشيرى طبيبك. وفى كل الحالات يجب أن تستشيرى المدرب الرياضى المختص برياضة الحوامل حتى يدلك على التمارين الامنة وكيفية تأديتها.

هذه الخطوات هى خطوات تكاملية ومساعدة لحمل صحى ووزن مثالى أثناء الحمل وبعد الولادة. ليس عليك إتباعها حرفيا، كل ماعليك هو إنتقاء المناسب معك لتتمتعى بحمل سليم.
شاركينا تجربتك مع الحمل وزيادة الوزن

كيف تتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل

أولا وقبل كل شىء لابد أن نضع فى الإعتبار أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعى، ومتوقع الحدوث وصحى. فهو مهم جدا لنمو الجنين ولتهيئة الجسم لتأدية وظائفه الجديدة حسب متطلبات المرحلة. ولكن هذا لايعنى أن نأكل كمية كبيرة من الطعام على أساس أنك تأكلين عنك وعن طفلك كما يحدثك الكثير من النساء فجنينك لايحتاج إلا لزيادة قليلة فى كمية الأكل اليومى للنمو بصورة سليمة. لهذا من الطبيعى أن يزيد وزن المرأة الحامل من 10- 13 كيلوجرام ولكن لاينصح بتخطى هذا المعدل وخاصة إذا كانت المرأة تعانى من السمنة قبل الحمل لأن ذلك يزيد من المخاطر أثناء الحمل وعند الولادة كما أن الزيادة الكبيرة فى الوزن تجعل العودة للوزن ماقبل الحمل أمرا صعبا.



الخطوات التى تساعدك لحمل صحى دون زيادة فى الوزن

1.     إعرفى المدى المسموح به لزيادة وزنك حسب وزنك قبل الحمل وحسب نوع حملك
للمرأة ذات الوزن المثالى يوصى الأطباء بإكتساب من 11-15 كيلوجرام، المرأة النحيفة من 12-18 كيلوجرام، أما المرأة ذات الوزن الزائد فيوصى ب 4-9 كيلوجرام فقط.  
إذا كنتى حامل بتؤام أو أكثر فيوصى الأطباء بالزيادة حوالى 5 كيلو بالإضافة إلى الوزن الموصى به للحمل بجنين واحد.
خططى لكسب 0.5- 2 كيلوجرام فى الثلاثة أشهر الأولى، وبعد ذلك تكون الزيادة 0.5 كيلوجرام فى الإسبوع حسب المدى المسموح به.

2.     التغذية الصحية الإسبوعية:
إختارى نظام صحى يساعدك فى عدم تجاوز المدى المسموح به وستجدين الكثير من المواقع والمقالات وحتى تطبيقات الهواتف الذكية التى تساعدك فى التخطيط لنظام غذائى ممتع وصحى لكافة مراحل الحمل إسبوعا بإسبوع. حاولى أن تخططى لوجبات الإسبوع القادم كلها ليسهل عليك أن لاتأكلى وجبات غير محسوبة وتتسبب فى الزيادة الكبيرة لوزنك.
لاتحرمى نفسك من شىء تشتهينه أو تحبينه ولكن حاولى أن تعتدلى في الأكلات التى لاتستطيعين مقاومتها وبالتخطيط الجيد ستدخلينها فى نظامك الغذائى وتكون محسوبة السعرات.

3.     إضافة من 100-300 سعرة حرارية فى اليوم
تاكدى أن الزيادة فى السعرات هى من طعام صحى ومتنوع مثل الخضروات، الفواكه، الزبادى قليل الدسم والحبوب الكاملة. دائما حاولى أن تقرأئى المعلومات الغذائية عن المنتج الذى تتناوليه لتعرفى الكمية التى ستتناوليها ولا تخرجى عن الهدف فعلبة زبادى صغيرة تحتوى على مامقدراه 167 سعرة حرارية بالإضافة الى قطعة من الفاكهة قد تكون مساوية ل 300 سعرة وتشعرك بالشبع. إذا كنت فى مطعم للوجبات السريعة أحيانا يكون لهم منتجات قليلة الدسم والسعرات أطلبى منهم طبق قليل السعرات وبالتالى تستمتعين بوجبتك.

4.     أكلى 6 وجبات صغيرة بدلا عن 3 وجبات كبيرة
الأكل كل 2-3 ساعات يساعدك فى البقاء نشيطة ويقلل الشعور بالتعب كما يقيك من الإصابة بالصداع والام الظهر. كما أن الأكل بصورة منتظمة يساعد على حرق السعرات بصورة أفضل و ينظم مستويات السكر بالدم مما يقلل بصورة كبيرة إحتمال الإصابة بسكرى الحمل.

إشربى كمية كافية من المياه فهى تساعدك على الحفاظ على جسمك متوازن وتشعرك بالشبع، فشرب كوب واحد من الماء قبل الوجبة يساعدك على أكل كمية أقل وبذلك تتجنبى الأكل الكثير. تجنبى المشروبات السكرية والدهنية مثل القهوة المنكهة، المشروبات الرياضية، المشروبات الغازية. بدلا عن ذلك إختارى الحليب قليل الدسم أو القهوة الخالية من الكافيين أو عصير فواكه طبيعى 100%.


5.     مارسى تمارين رياضية تساعدك فى الحفاظ على لياقة جسمك أثناء الحمل

بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تساعد كثيرا فى إنقاص الوزن والمحافظة عليه فهى أيضا تخفف الضغوط  النفسية وتقى من الإكتئاب. لو كنتى تمارسى الرياضة قبل الحمل فهذا الامر جيد وسيساعدك لممارسة الرياضة أثناء الحمل حتى المراحل المتقدمة منه، ولكن لابد أن تتجنبى التمارين الخطرة والتى تحتاج لجهد عالى وتتسبب فى ضغط عليك وعلى الجنين.

يمكنك ممارسة تمارين المشى، السباحة، اليوغا، تمارين الإيروبكس الخفيفة والرقص المعتدل بدون قفز وحركة سريعة مفاجئة.
لو كنت لاتمارسين نشاطا رياضيا قبل الحمل ينصح البدء بالتدريج وبزمن بسيط حتى تعودى جسمك من دون أن تؤذى حملك. ولو كانت حالتك الصحية أثناء الحمل ليست جيدة لاتمارسى أى نوع من أنواع الرياضة حتى تستشيرى طبيبك. وفى كل الحالات يجب أن تستشيرى المدرب الرياضى المختص برياضة الحوامل حتى يدلك على التمارين الامنة وكيفية تأديتها.

هذه الخطوات هى خطوات تكاملية ومساعدة لحمل صحى ووزن مثالى أثناء الحمل وبعد الولادة. ليس عليك إتباعها حرفيا، كل ماعليك هو إنتقاء المناسب معك لتتمتعى بحمل سليم.
شاركينا تجربتك مع الحمل وزيادة الوزن

0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  10:20 ص
يجرب العديد منا أنواعاً مختلفة من الحمية في محاولة لإنقاص الوزن و الحصول على جسم رشيق، ويتفق غالبيةالأطباء أن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يتكون منالفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات جنباً إلى جنب مع ممارسة الرياضة.
سابقا، كان أخصائيو الحميات ينصحون بتجنب المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني و الجوز لاعتقادهم باحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن أظهرت الأبحاث مؤخراً أن استهلاك كمية محددة من المكسرات يساعد على فقدان الوزن إلى جانب العديد من الفوائد الصحية له.
هذا هو في الواقع مبدأ حمية اللوز. فكثير من الناس لديهم فكرة خاطئة و هي أن حمية اللوز تشمل تناول اللوز في طوال اليوم . إلا أن حمية اللوز هي في الواقع نظام غذائي صحي جداً حيث يتألف من نظام غذائي منخفضالكربوهيدرات يعززه اللوز. فاللوز له فوائد صحية كثيرة ، و يحتوي على العديد من المواد الغذائية الأساسية.والأهم من ذلك أنه يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تشعر بالشبع وتساعد في الحد من الرغبة في تناولالطعام.
سوف نناقش في هذه المقالة بالتفصيل حمية اللوز.


فوائد حمية اللوز
أحد الأسباب الرئيسية في عدم قدرة الناس على الالتزام بالحميات هو أن معظمها محدودة وليس لديها خطة مناسبةلما يمكن تناوله كوجبة خفيفة. تشمل معظم خطط الحمية الغذائية خططاً مفصلة للإفطار والغداء والعشاء، لكنهاغامضة بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة.
تعتبر الوجبات الخفيفة عنصراً هاماً من الحمية الصحية و غالباً ما يخطئ الناس في خياراتها. في حمية اللوز ،يمكنك تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة. تناول اللوز هو أحد الخيارات الصحيحة كوجبة خفيفة لأنه يسكت الجوعو لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
يمكنك أيضا دمج اللوز في حميتك الغذائية عن طريق إضافة اللوز المقشر إلى حبوب الإفطار أو الجرانولا أوالسلطة حيث أنه لا يزودك بجرعات عالية من المواد المضادة للأكسدة و فيتامين Eفحسب بل يضيف نكهة و قواماأفضل للطعام.

خفض الكولسترول
أحد الفوائد الرئيسية لإتباعحمية اللوز هو أنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الجسم. وقد تم ربطزيادة مستويات الكولسترول مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. لهذا فإنإدخال اللوز في حميتك المنتظمة يساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب.

خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
اللوز غني أيضاً بالدهون الأحادية غير المشبعة و التي تساعد في الحد من مخاطر تشكيل اللويحة في شرايينالقلب. وهذا بدوره يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب والشرايين الناجمة عن تضيق شرايين القلب.
ولزيادة الفوائد الصحية للوز ، تناول اللوز بقشرته حيث أن قشره يحتوي على فلافونيدات والمواد المغذيةالضرورية الأخرى الضرورية للحفاظ على صحة الجسم.

تناول اللوز لتخفيف الوزن
أكبر ميزة لحمية اللوز هو مساعدتها في إنقاص الوزن. يحتوي اللوز على نسبة ضئيلة من السكر و لكنه غنيبالألياف والبروتين.
يساعد تناول اللوز على الشعور بالشبع و بالتالي تقليل تناول الطعام و فقدان الوزن. ومع ذلك تحتاج إلى أكل اللوزالمحمص العادي و ليس المملح أو المغمس بالعسل لإنقاص الوزن من خلال هذه الحمية . واحرص أيضا علىممارسة الرياضة و تناول كمية محدودة من اللوز حيث أن اللوز يحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية(611.6 كيلو كالوري في كل 100غرام).



حمية اللوز أفضل حمية غذائية صحية لإنقاص الوزن

يجرب العديد منا أنواعاً مختلفة من الحمية في محاولة لإنقاص الوزن و الحصول على جسم رشيق، ويتفق غالبيةالأطباء أن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يتكون منالفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات جنباً إلى جنب مع ممارسة الرياضة.
سابقا، كان أخصائيو الحميات ينصحون بتجنب المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني و الجوز لاعتقادهم باحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن أظهرت الأبحاث مؤخراً أن استهلاك كمية محددة من المكسرات يساعد على فقدان الوزن إلى جانب العديد من الفوائد الصحية له.
هذا هو في الواقع مبدأ حمية اللوز. فكثير من الناس لديهم فكرة خاطئة و هي أن حمية اللوز تشمل تناول اللوز في طوال اليوم . إلا أن حمية اللوز هي في الواقع نظام غذائي صحي جداً حيث يتألف من نظام غذائي منخفضالكربوهيدرات يعززه اللوز. فاللوز له فوائد صحية كثيرة ، و يحتوي على العديد من المواد الغذائية الأساسية.والأهم من ذلك أنه يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تشعر بالشبع وتساعد في الحد من الرغبة في تناولالطعام.
سوف نناقش في هذه المقالة بالتفصيل حمية اللوز.


فوائد حمية اللوز
أحد الأسباب الرئيسية في عدم قدرة الناس على الالتزام بالحميات هو أن معظمها محدودة وليس لديها خطة مناسبةلما يمكن تناوله كوجبة خفيفة. تشمل معظم خطط الحمية الغذائية خططاً مفصلة للإفطار والغداء والعشاء، لكنهاغامضة بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة.
تعتبر الوجبات الخفيفة عنصراً هاماً من الحمية الصحية و غالباً ما يخطئ الناس في خياراتها. في حمية اللوز ،يمكنك تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة. تناول اللوز هو أحد الخيارات الصحيحة كوجبة خفيفة لأنه يسكت الجوعو لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
يمكنك أيضا دمج اللوز في حميتك الغذائية عن طريق إضافة اللوز المقشر إلى حبوب الإفطار أو الجرانولا أوالسلطة حيث أنه لا يزودك بجرعات عالية من المواد المضادة للأكسدة و فيتامين Eفحسب بل يضيف نكهة و قواماأفضل للطعام.

خفض الكولسترول
أحد الفوائد الرئيسية لإتباعحمية اللوز هو أنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الجسم. وقد تم ربطزيادة مستويات الكولسترول مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. لهذا فإنإدخال اللوز في حميتك المنتظمة يساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب.

خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
اللوز غني أيضاً بالدهون الأحادية غير المشبعة و التي تساعد في الحد من مخاطر تشكيل اللويحة في شرايينالقلب. وهذا بدوره يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب والشرايين الناجمة عن تضيق شرايين القلب.
ولزيادة الفوائد الصحية للوز ، تناول اللوز بقشرته حيث أن قشره يحتوي على فلافونيدات والمواد المغذيةالضرورية الأخرى الضرورية للحفاظ على صحة الجسم.

تناول اللوز لتخفيف الوزن
أكبر ميزة لحمية اللوز هو مساعدتها في إنقاص الوزن. يحتوي اللوز على نسبة ضئيلة من السكر و لكنه غنيبالألياف والبروتين.
يساعد تناول اللوز على الشعور بالشبع و بالتالي تقليل تناول الطعام و فقدان الوزن. ومع ذلك تحتاج إلى أكل اللوزالمحمص العادي و ليس المملح أو المغمس بالعسل لإنقاص الوزن من خلال هذه الحمية . واحرص أيضا علىممارسة الرياضة و تناول كمية محدودة من اللوز حيث أن اللوز يحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية(611.6 كيلو كالوري في كل 100غرام).



0 تعليقات
من طرف Unknown  |  نشر في :  8:02 ص
الاشتراك في: الرسائل (Atom)
back to top