كيف تحافظ على صحة قلبك وسلامته

سؤال قد يطرحه الكثير من الاشخاص ( كيف احافظ على صحة قلبي )

طريقة المحافظة على صحة القلب وفي هذه التدوينة ننتقي لك افضل الطرق للمحافظة على سلامة قلبك

وايضا طرق الوقاية من الكثير من الامراض

1 : الدوام على الحركة ونشاط الجسم

2 : ترك التدخين نهائيا

3 : المحافظة على وزن معتدل يلائم جسمك 

4 : تخفيض كمية الملح في الطعام

5 : تناول وجبات صحية 

6 : السمك احد الاطعمة الاساسية في المنزل 

7 : اعطاء الجسد الراحة المناسبة  وعدم الافراط في التعب والارهاق

8 : الابتعاد عن الدهون المشبعة

9  : ترك الكحول

10 : متابعة الملصقات وتاريخ الانتهاء على العبوات الغذائية

اقراء الشرح 

من الافضل ان تكون حياتك صحية ليكون قلبك دائما سليما دون متاعب ونسرد لك بعض النصائح لتحافظ على صحة قلبك 

الدوام على الحركة ونشاط الجسم

ممارسة رياضة معتدلة الشدة لفترة زمنية تقارب الـ 150 دقيقة خلال الاسبوع او المشي يوميا لنصف ساعة او الذهاب الى العمل بدراجة هوائية او بمشي متسارع 

ترك التدخين نهائيا

كما يكتب على علب السجائر ( التدخين يسبب الموت السريع ) او غيرها من العبارات فيجب ان تعرف ان التدخين يسبب مرض القلب التاجي  coronary heart disease وعند تركك لتدخيل فسوف تلاحظ تحسن صحتك وينخفض احتمال اصابتك بنوبة قلبيه 

المحافظة على وزن معتدل يلائم جسمك 

من المعروف ان زيادة الوزن تؤدي الى احتمال اكبر بالاصابة بامراض القلب ولذلك ننصح دائما بمتابعة نظام غذائي يحافظ على وزنك ويلائم جسدك ويتكون من المواد الاولية مثل الفواكة والخضراوات 

تخفيض كمية الملح في الطعام

كثير من الناس لا يستطيعون اكل الطعام الا بوجود الملح وبكثرة احيانا وننصح بالابتعاد نهائيا عن ملح الطعام ومحاولة عدم وضع في الطبخ حتى وذلك للمحافظة على ضغط الدم الصحي وسيعتاد الشخص على ذلك بشكل سريع لو اراد ترك ملح الطعام والمحافظة على صحة قلبه 

تناول وجبات صحية 

حاول قدر المستطاع ان تبتعد عن الوجبات السريعة وتتأكد من الطعام المعلب على انه صحي ولا يحتوي على مواد حافظة او غيرها من المواد الاصطناعية او الكيميائية واضافة الخضراوات والفواكة الى جانب وجبات الطعام 

السمك احد الاطعمة الاساسية في المنزل 

ان السمك من افضل انواع اللحوم مثل سمك التونة والسلمون وغيرها من انواع السمك التي تمتاز بوجود دهون اوميغا 3 والتي تزيل الكوليسترول من على جدار القلب وتحافظ على صحته 

اعطاء الجسد الراحة المناسبة  وعدم الافراط في التعب والارهاق

إذا كان الشخصُ يشعر بأنَّه تحت الضغط، يمكن أن يحسِّن صفاءَ ذهنه بالسير على قدميه. وسوف يساعد ذلك على ترتيب أفكاره، وتخفيف شدَّة التوتُّر. كما أنَّ المشيَ السريع يمثِّل جزءاً من النشاط الحركي اليومي أيضاً.

الابتعاد عن الدهون المشبعة

يمكن أن يكونَ للتغييرات البسيطة في النظام الغذائي فوائد صحِّية إيجابية، مثل اختِيار حليب قليل الدهن أو خالٍ منه، وشرائح من اللحم الخالص (خالٍ من الدُّهن) وأطعمة مطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القَلي.

ترك الكحول

إنَّ الابتعاد عن المشروبات الكحوليَّة كافَّة ينطوي على الكثير من المنافع الصحِّية، بما فيها تعزيزُ صحَّة القلب والأوعية الدمويَّة.

متابعة الملصقات وتاريخ الانتهاء على العبوات الغذائية

عندَ التسوُّق، يجب قراءةُ الملصقات على عبوات المواد الغذائيَّة لمعرفة ما تحتوي عليه؛ وهذا ما يساعد على اتِّخاذ خيارات صحِّية.


صور تفصيلية للقلب واقسامه